如何预防运动过度

       在健身教练培训锻炼中如果运动过度或不合理的运动都会对身体造成伤害，运动过度具体表现为：

　　1、一次或长期大运动量的训练，可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢，睾酮是人体内主要促合成激素，促进氨基酸摄取，核酸和蛋白质的合成，促进肌肉和骨骼生长，刺激促红细胞分泌，增加肌康原储备，维持雄性攻击性，进取心等意识，而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。

　　2、长时间或大运动量的运动后，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力下降。

　　3、过度运动可造成运动性血尿蛋白尿，运动性哮喘等发作。

　　在运动中如何知道怎么样才是运动过度呢，湖南健身教练培训学院——木威健身学院在这里给大家讲解下：

       屡次无法完成正常的训练。不能做到平常时候能做到的力量动作。这时候人体属于透支的状态。 如果在健身教练培训中出现肢痛或身体疼痛时，一大部分是负重深蹲姿势不正确，也有一部分过度的进行锻炼造成的。运动会分泌内啡肽，运动后让你觉得轻松、愉悦，达成设定的运动目前，也让你觉得有成就感与满足感。但如果在健身教练培训锻炼后，这种感觉却没有出现。若训练完，没有让你感觉精力充沛，反而是不舒服。那就是运动量过度，反而更累。

       湖南健身教练培训学院——木威健身学院建议大家训练时间不要超过120分钟人体内的睾丸酮素仅够我们消耗60分钟的，经常参加训练的人，睾丸酮素也才不过仅够你消耗90分钟的，如果一天训练两次，三次，那么就必须要吃够，睡够。

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