1、练腹首选的力量动作是仰卧起坐

仰卧起坐的要点是，屈髋，这是一个刺激大腿前侧肌肉和髂腰肌的动作，支撑仰卧起坐的点有两个，一个是身体的坐骨另一个是脚，所以做仰卧起坐时需要固定脚部，一个标准的仰卧起坐的训练过程中，身体的脊柱是程中立状态，腹部发力的作用应该等于0，腹部肌肉的作用也是和脊柱一样保持身体的中立。

讲到这里相信不少人会发现仰卧起坐，其实受力的肌肉是大腿前侧肌肉和髂腰肌，腹部肌肉的刺激其实很小。而卷腹则是一个单纯的练腹肌的动作，整个动作都是腹部肌肉发力，仰卧起坐对于腹部肌肉的刺激和卷腹相比根本是没有可比性的，所以卷腹更加适合练腹肌。

2、想减少腹部脂肪唯有通过大量的腹部动作

一直以来，说到减脂，菜鸟们都会想减肚子就要拼命练仰卧起坐，想减“拜拜袖”就拼命练三头。事实上，没有哪个动作可以起到局部减脂的作用，脂肪燃烧是全身性的。

3、练深蹲对上半身不起作用

深蹲是健身中一个常见的动作，很多人都认为它主要能够对肺活量的进行有效的锻炼，能够对人体下半身的臂部、腿部起到塑型的效果。其实，练深蹲还能使上半身的腰部和全身的肌肉群得到明显改善。

4、有氧运动30分钟后脂肪才开始燃烧

相信不少想减脂的小伙伴都被骗了，包括一些健身教练都会对会员说跑步30分钟以上才会有减脂的效果，不然就白费啦。其实我们从一开始就是有脂肪参与供能的，只是在运动前期那个供能还是以糖原供能为主导的，并不是我们所说的没有脂肪参与供能，又或者说没有什么效果的，这都是假的！只能说有氧达到30分钟左右的时候会以脂肪供能为主导，达到一个燃脂的顶峰，要是你能够坚持那么久当然是一个好事，能够燃烧更多的脂肪。

5、减脂等于减重

首先你需要知道的是“体重的减少”≠“脂肪的减少”，身体被分为“瘦体重(无脂肪体重)”和“脂肪总重”，体重秤只能告诉你减少了多少“体重”，而非“减少了多少脂肪”。

减重是体重下降，可是一公斤脂肪的体积是三公斤肌肉的体积，减脂会让你看起来瘦，但体重不一定轻，胖和瘦，不能仅靠体重来衡量，你需要关心的不应是一个数字，而是真正的体脂肪含量。

如何正确理解减脂和减重？减重与减脂的区别在于，减脂是降低体脂率或减少脂肪的含量。减脂不意味着减重，同体重、同身高下不同体脂率的身体曲线差异极大。

6、只重训练，不在乎饮食

很多菜鸟在训练结束以后，会出现大吃大喝的情况，以为训练以后随便吃，随便喝，都是不会长胖的，这一点也是不对的。

在训练结束之后，确实是需要适当的摄入一定的能量，但是如果没有节制的大吃大喝，不但起不到增肌的效果，反而会对我们的肠胃起到一定的负担，不但起不到增肌的效果，反而会使自己的身材越来越差。

7、想变大就要用大重量

一些健身大咖在训练中总是会用一些比较大的重量，导致很多健身新手以为只有大的重量才能起到增肌效果，其实并不是这样的。训练过程中如果盲目的使用大重量，不仅起不到很好的训练效果，反而会增加了训练的危险性，容易对我们的身体或者肌肉造成过度的损伤。

增肌训练最重要的是肌肉的感觉，我们不应该盲目的追求大重量，应该在意自己的肌肉感觉，只有肌肉感觉好才能起到真正的增肌效果。