不管是男人还是女人，能拥有一个线条美好的臀部都是好身材的表现，男人的臀部要紧实小巧，女人的则要像蜜桃一样，才能更有吸引力，但是一个完美的臀部需要臀小肌作为支撑。如果臀小肌不够发达，臀部就会看上去很垂，不挺翘，显得扁平。所以我们平时要注意锻炼臀小肌，但是臀小肌要锻炼多久才有效果呢？下面就让我们一起来看一下。

看体形基础

臀小肌锻炼多久有效果，这个要看每个人具体的体形基础，如果一个人身材本来就不算特别不好，只是稍微有点胖，那么臀小肌锻炼一个月左右，效果就会很明显，如果一个人本身臀小肌发育得就不是很好，肌肉没那么发达，那就需要更长的时间，这个只要看一下自己臀部的形状基本就可以确定了，臀部更接近圆形的，更翘的，肯定需要的时间更短。

看体脂率

臀小肌锻炼多久有效果，也和自己的体脂率有关。如果一个体脂率很高，身上基本看不出肌肉的轮廓，臀部也很软弹，肌肉松弛，是垂下去的，想要锻炼出好看的臀小肌，可就需要费一番时间和精力了，但是如果一个人体脂率比较低，肌肉线条本来就很明显，想要锻炼好臀小肌需要的时间肯定就会更少，说不定只需要半个月左右就可以，这个还是因人而异的。

看工作类型

臀小肌锻炼多久有效果，也看每个人的工作类型，如果你是主要通过体力劳动的人，每天不怎么坐着，那么臀小肌受到的损伤本来就很小，想锻炼出来也就很容易，如果你每天都坐在电脑面前，也不怎么运动，臀小肌时间长就会变得扁平，就算平时锻炼，也需要更长时间。