增肌是一个综合的复杂的过程，不只需求恰当的运动，饮食也占领这很重要的位置，如何吃得巧，吃得有效，里面是大有学问的，很有一番考究的，今天小编就给那些想增肌的朋友引见一下增肌的饮食。

第一餐：早餐

由于一夜没有食物供给，身体急需热量，特别是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“熄灭”得很迟缓，能耐久地提供能量，是较好的选择。

当然，你还需求摄入蛋白质来坚持血液中持续的氨基酸流，这有助于避免肌肉产生合成代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。

第二餐：上午的小吃

早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供给和坚持血液中持续的氨基酸流。

氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运发动的饮食所缺乏的。

第三餐：午餐

午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，由于它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是安康的脂肪。

至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。

第四餐：锻炼前

同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在锻炼前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种。高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。

第五餐：锻炼后及晚餐

这一餐包括两局部，首先是锻炼后30分钟内摄入的饮科。不管你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充锻炼中耗费的糖元储藏。理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25—30克蛋白质较理想，由于你既要保证充沛的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。

这一餐的第二局部是在小吃后一小时左右摄入，由固体食物组成，应包括一种复合碳水化合物(如米饭、土豆)及优质蛋白质(如牛排)、还要吃大量的蔬菜。

第六餐：深夜小吃

这一餐最重要的局部是蛋白质，以确保睡党时给身体提供氨基酸。假如想吃，也可摄入少量的碳水化合物。当然，多数健美运发动晚上总是完整防止碳水化台物，由于在休息时它们更容易转化成脂肪。