大美妞儿们，面对这水桶腰、救生圈神马的都太有碍观瞻了对不？杨柳细腰必须走起啊！为了S曲线，咱们一起努力吧！

　　第一步

　　1. 准备一个瑜伽垫和健身球，做好呼吸调节；

　　2. 跪在瑜伽垫上，同时伸出右手，将手扶在上面，感受健身球的弹力，做好准备开始训练；

　　第二步

　　1. 右手靠在健身球上，身体跟着贴在健身球表面，腰部紧贴球面；

　　2. 左手放在身侧，右膝盖跪地，左膝微微上抬；

　　第三步

　　1. 将腰部继续紧贴健身球，将右手手指张开，撑住地面；

　　2. 同时双脚伸直，身体保持成一条直线；

　　第四步

　　1. 换成另外一边：将身体翻转，用左手手指撑住地面；

　　2. 双腿伸直，右脚在上，身体保持平直，腰部紧贴球面；

　　第五步

　　1. 将腰臀部贴紧健身球，同时双脚张开，右脚撑地，左脚向上抬起；

　　2. 右手手指分开，支撑身体，同时头部保持不偏不倚；

　　第六步

　　1. 继续第六步的姿势，其他位置保持不变；

　　2. 将头部努力向上抬起，使身体感觉到充分地紧绷状态，坚持尽可能久的时间。