深蹲是近年来兴起的一个运动，随时随地可以进行的优点让它受到了青睐。女生们是否觉得深蹲是适合男生的运动？其实不然，深蹲可以练出小翘臀！深蹲，可以刺激腿臀肌肉，起到瘦腿翘臀双功效。今天39健康网编辑教大家这组深蹲塑臀操，只要5分钟，塑造翘臀蛮腰、笔直美腿。

　　深蹲5分钟 美臀蛮腰

　　由于身体当中，股关节附近是肌肉最为集中的地方。经常活动肌肉比较集中的部位，就能有效管理体型。但是，现代人久坐时间长，少运动，活动肌肉的机会也随之变少，因此，只是体重下降的话，还是无法塑造凹凸有致的匀称身形。

　　要塑造有女人味的身型，首先要从正确活动股关节周围的肌肉开始，这一点非常重要。很多人都想快速获得紧俏的臀部，紧实平坦的腹部，笔直修长的美腿。如果能正确使用股关节周围的肌肉，好好锻炼，就能轻松实现这个愿望。

　　深蹲动作 塑造美腿

　　大腿上的肉向前凸出，这种肥胖类型，是由于“内转肌”肌肉力量衰弱所导致。锻炼平常不怎么会活动到的大腿内侧，就能击退下半身肥胖，达到很好的瘦腿、提臀效果。

　　1.双腿打开站着，两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样，笔直站着。

　　2.上半身往前倾，臀部向着斜后方往下压，好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧，用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉，膝盖慢慢地向外压。

　　3.上半身的腰背要挺直，从股关节开始，把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势，然后再慢慢地将1～3的动作重复做10遍。要一边有意识地让身体往下压，一边想象让自己坐上稍远处的凳子。这样做动作会更加容易些。身体往下压时，如果弯腰驼背，不仅无法减肥，反而变成了助长赘肉的不良姿势。