身材不好让人很自卑该怎么办？不妨通过跑步的方法来帮助自己甩掉脂肪。跑步可以有效减肥，但是一定要把握住正确的跑步方法，如果方法不对，往往事倍功半。那么跑步减肥有哪些好方法呢？具体该怎么做？跑步前的准备工作以及跑步过程中的速度以及时间都很关键，下面小编就来讲解一下。

1、跑步前要做好准备

跑步之前一定要做好充足的准备，这样才能让肌肉得到放松，做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力

2、慢跑前的准备动作

跑步减肥有哪些注意事项？慢跑前需要做好准备，这样可以避免肌肉拉伤，建议站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

3、跑步时间和速度都是健康减肥的关键

健康减肥需要讲究跑步的时间以及速度，如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

跑步减肥有哪些注意事项？如果为了减肥，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。

跑步有一个适中的频率，对身体比较好。跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。

4、跑步后要做好放松，充分燃烧脂肪的美丽塑形

跑步要注意放松，不要让自己一直紧绷着。慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。

正确的姿势和放松的心态是保持美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。

跑步减肥有哪些注意事项？跑步运动后，可以做适量的伸展，可以缓和过速的心率。

5、跑步后要做放松

跑步减肥有哪些注意事项？在结束了慢跑之后，你也要注意做一些放松的动作，微汗慢跑结束后，可以慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。

放松动作推荐：两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。

跑步减肥，你是否用对方法了呢？不要觉得自己只要动起来了，就一定能燃烧脂肪。如果运动的方法不对，可能会带来反效果，所以各位正在被肥胖困扰的朋友，一定要认真学习上文介绍的跑步注意事项。要用正确的方法来跑步，每天坚持锻炼，让你早点瘦出苗条好身材！