健身泡沫轴怎么用

　　在健身器材中，泡沫轴是一个有名的器材，当然泡沫轴的用处与作用是有很多的，但是还是有不少人不清楚泡沫轴怎么用，那泡沫轴该怎么用，相信还是有人了解的。那么，健身泡沫轴怎么用最正确？下面就一起来了解一下泡沫轴吧。

　　泡沫轴怎么用

　　在身体感到酸痛的时候，可以直接选择泡沫轴使用，整体放松时间为15分钟左右，利用身体的压力在泡沫轴上面滚动，由此帮助肌肉放松。

　　1. 背部

　　双腿屈膝，将泡沫轴放在背部下方仰卧，双手抱头，腹部稍用力收紧

　　双腿带动身体前后移动，使泡沫轴在上背部和肩关节的范围来回滚动

　　2. 臀部

　　跷二郎腿坐在泡沫轴上，单臂支撑，腹部收紧

　　支撑腿和手用力带动身体移动，使泡沫轴在臀部范围来回滚动

　　3. 大腿前侧（股四头肌）

　　平板支撑，将泡沫轴放置于大腿前侧

　　肩关节用力带动身体上下移动，使泡沫轴在膝关节和髋关节的范围内来回滚动

　　4. 大腿内侧肌群

　　肘关节支撑，单腿外展俯卧，将泡沫轴放在大腿的内侧下方

　　对侧腿用力带动身体左右移动，使泡沫轴在大腿内侧的区域来回滚动

　　泡沫轴使用注意事项

　　找到纠结的酸痛点，可以采“定点按压”、固定在滚筒上一段时间的方式，舒展肌筋膜与肌肉，等到该处放松再试着延长滚动范围，这会比只来回滚动却无法解决事情来得有帮助。

　　泡沫轴的使用难度不高，如果使用妥当、结合正确的练习模式，确实有改善肌肉延展性、增进身体功能性、解决肌肉紧绷等用途。