标准的哑铃卧推正确姿势

　　哑铃卧推是一个不错的动作，相信有人还是了解的，同时哑铃卧推也是有不少作用的，当然哑铃卧推训练效果也是不错的，那哑铃卧推怎么做正确，有人还是了解的。那么，标准的哑铃卧推正确姿势是什么？下面就一起来看看吧。

　　哑铃卧推正确姿势

　　1.坐在平板凳上，双手各持一只哑铃，放在腿上，掌心相对。然后用大腿将哑铃提起，一次提起一只，然后顺势向后躺下，同时手臂弯曲支撑哑铃，与肩同宽。身体稳定之后，挺胸收腹，双脚支撑地面，向上伸直手臂，将哑铃上推到胸部上方，掌心向前。这是动作的起始位置。

　　2.手臂弯曲，将哑铃慢慢下降到胸部两侧，同时吸气。直至胸部被拉伸至极限。

　　3.向上伸直手臂，将哑铃快速上推到胸部上方，同时呼气。在顶端稍适停留，感受胸部肌肉的收缩。

　　4.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。理想情况下，哑铃下降所花费的时间应该是上推所花费时间的两倍。

　　注意：

　　练完一组后，请勿将哑铃直接扔掉，这样有可能伤到你的肩袖，也会对周围正在健身的人带来危险。

　　变化：

　　也可以使用杠铃或弹力带来做这个动作。