1、杠铃双杠撑   

下胸部应该怎么练？在这个动作中，为了保持身体平衡，必须向前倾斜整个躯干，这样手臂就会自动的放在有效刺激下胸部的位置，并且手臂的内旋将有助于感受更好的峰值收缩。

要点：

握距比肩膀略宽，手臂自然打开；

躯干向前倾，落到上腹部触碰杠铃即可；

峰值收缩1-2秒

2、站姿绳索单臂夹胸

下胸部应该怎么练？这个动作更集中于单侧刺激，有助于建立更好的肌肉神经连接，同时可以更好的集中精力在下胸部，不需要太大的重量，注意每次下胸部的收缩。

要点：

绳索放在最高的位置，手柄保持在手掌的中间位置；

开始动作时，肘部略低于肩部，胸部肌肉被迫运动轨迹与下胸肌的纤维一致，将手柄拉到胸部肌肉收紧的位置。

慢慢回到起始位置，胸部有明显拉伸感，要不尽量不要扭曲。

3、上斜扭转俯卧撑

下胸部应该怎么练？这个动作可以在任何可以做的地方训练，非常适合在家中健身的人群，上斜俯卧撑本来就是针对下胸部的训练动作，在加上一个扭转动作，有助于下胸外沿在动作的最后充分的收缩。

要点：

双手和下胸部处于同一平面，握距略宽于肩部；

在躯干向上的时候，顺势扭转，感受到下胸部充分收缩，1-2秒；

下落时，大臂与地面水平即可；

两边交替扭转或一组一侧都可以。

4、仰卧绳索下推

下胸部应该怎么练？这个动作比站立姿势更加稳定，有助于减少身体非目标肌肉群和其他部位的借力，这个动作和平板卧推不同的是，这个动作的运动轨迹是水平的，而平板卧推是垂直的，所以，这个动作可以更加针对下胸部的训练，而且也可以适当的上大重量进行训练。

要点：

动作起始于双肘略低于肩部，手掌略高于躯干；

收缩胸肌使双手在腹部相碰，或者水手交叉会有更好的收缩感；

下落过程中，大臂尽量不要扭转，保持肘部和腕部的直线运动。