健身目标如何设定

健身目标的设定方法

　　每个走进健身房的人都带着自己希望得到的样子。每个人都有不一样的目的。健身的目标相当多元化。不管你是为了促进运动表现还是强身健体，或是单纯娱乐，这些都是健身的动机。大部分的人健身目标是为了改变身材型态，我们健身目标主要可以简单地分为“增加肌肉量”和“减少体脂肪”

　　设定短期的健身目标时，要确保不会太过于激烈，设定健身目标最重要的观念是：“在一个时期限制内，设定一个明确而且可以测量的数字目标，并且确定这个目标是合理可达成的”

　　不要想着在短期之内就完成最终的目标，分成好多个合理的阶段性目标，更有助于你建立健身习惯和保持长期成果

　　简单来说你的目标就是：降低体脂率+增加肌肉量

　　针对身型的改变，大部分健身的长期目标都是降低体脂肪同时增加肌肉量，一个运动计划通常由重量训练与有氧运动组合而成

　　增加肌肉量

　　重量训练是增加肌肉量的最好办法。重量训练也可以叫做无氧运动，力量训练、抗阻力训练。他可以帮助你增加或是维持肌肉量

　　重量训练是最有效的增肌运动，当你的目标设定为增加肌肉量，重量训练会在健身计划中占有很高的比例。重量训练的增肌原理是借由外界的阻力，造成肌肉细胞刺激，并且借由休息和营养来达到肌肉的超量恢复。

　　肌肉受到刺激是成长的动力来源。训练后的肌肉肿胀和酸痛感是刺激后的现象，这时搭配正确的营养和休息，肌肉会逐渐的修补恢复，甚至恢复到比训练前更好的状态，这就是重量训练的超量恢复增肌原理！你的体态因此变得更好，体能更强！

　　减少体脂肪

　　有氧运动是燃烧脂肪的直接方法。

　　有氧运动可以帮助你减脂，当你的目标设定为减少体脂肪，有氧运动会在健身计划中占有相当的比例，有氧运动可以在这段时间内持续地将脂肪所储存的能量经由规律运动中的肌肉大量释放出来！

　　重量训练也是减少体脂肪不能忽略的运动！因为身体代谢率会随着肌肉量而增加，越高的肌肉量代表身体会消耗越多的卡路里来维持肌肉运作。肌肉就像是身体的熔炉一样，维持较高的肌肉量代表你随时都会消耗更多的卡路里，无论是在休息状态还是活动中。你都可以消耗卡路里。

　　另外，有氧运动虽然能燃烧脂肪，但也会燃烧掉部分的肌肉，这时候必须搭配重量训练刺激肌肉，维持肌肉量。

　　提示：重量训练和有氧训练两者相互关联，相互依存。彼此之间有着十分巧妙地关系。我们需要按照自身的情况来制定训练课程，来更有效率的达成目标。