健身房被高估的3个动作

健身房被高估的3个动作！

　　做相同的动作不只无聊而且没有效率。若你不时重覆同样的动作，累积的时间越长，你的身体就会顺应，锻炼的结果也会受限，可能开展肌力失衡及姿态的问题。

　　动作的细节就不多做引见，请姿询专业的教练或熟习动作的朋友

　　●被高估的运的：仰卧起坐

　　仰卧起坐会带给脊椎不用须的压力，而且它只锻炼到腹直肌(Rectus Abdominis)。

　　★ 取代动作：登山者

　　这个动锻炼到整个脊柱，包括肩膀、躯干及髋关节，有助稳定你的脊椎并改善姿态，让你的外观及表现都能更好。

　　●被高估的运的：器械坐姿胸推

　　当你坐在机器上停止胸推时，动作自身的活动范围遭到限制，也由于机器提供了稳定度，所以你的身体不需求在意稳定度的工作，身体就丧失锻炼肩膀稳定度的时机。

　　★ 取代动作：单手的卧推(1 Arm Bench Press)

　　这个动作将重量施加在身体的一侧，强迫你运用中心肌群来稳定身体，不只可开展中心肌群，也能够锻炼上半身的力气。

　　● 被高估的运的：坐姿伸腿机

　　这个动作只要着重在大腿前侧，但无助于建构整个下半身的力气及稳定度。

　　★ 取代动作：保加利亚单腿蹲

　　这个动作有利于大腿前侧、大腿後侧及臀肌，能够建构单腿的肌力及稳定度，有助于运动表现的提升。