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想做到维持或减轻体重，应该满足能量的收支均衡：每天从摄入食物中取得的能量要等于或小于每日耗费的能量。减肥者停止体育运动时，一定要依据本人的安康情况量入为出，选择适宜的运动项目和强度，树立一套个人运动档案才干事半功倍，下面和小编一同理解下吧!
—、“运动处方”，这样才干到达利于安康的目的。个人运动处方应由从事运动科学研讨的专业机构设定。以一位28岁的男性为例，假定A先生是一位企业白领，身高175厘米，体重80公斤，他的BMI(身体质量指数)指数为26。此指数适用于体魄发育根本稳定以后的成人，普通18岁以上。评价的规范：女性在20-25、男性在19-24为正常。超越30即为瘦削，属于轻度瘦削，而经过测算，A先生的理想体重应该在73.5公斤以下，那么他的每天所需耗费的能量应该是以下三项相加：维持生命根底能量耗费1500千卡+活动能量耗费870千卡+进食本身能量耗费150千卡=2520千卡，也就是说A先生每天自摄入食物中取得能量应等于或小于2520千卡，这就是他的合理饮食。
健身不只是坚持安康身体的良好方式，也是瘦削者减肥的最佳途径。但是随着生活条件的日益改善，人们的生活方式趋于机械化，例如上班一族整天只是坐在办公室，缺乏运动。这样人们易得高血压、糖尿病、瘦削等多种疾病。这时运动就显得弥足宝贵了。
二、怎样有氧代谢锻炼
安康成年人的普通心率为70-80次/分钟，但也有的人会快点儿或者慢点儿。 运动后的心率、脉搏：安静心率+20左右(小强度);+40(中强度);+60(大强度)。最大心率，因人而异，年轻人高，中老年人低，普通状况最大心率=220-年龄。运动因人而异，不要生搬硬套。运动锻炼要依据本身状况，综合思索数量、强度。要按部就班，运动过量会发作问题。
运动假如出汗，能够略微脱掉一点衣服，运动后是抵御力最弱的时分，要留意防暑，热了，要一件一件脱，等锻炼完，要一件件加上。运动时，要穿底子有弹性的鞋，硬底子鞋对身体的冲击不好。
步行运动医学研讨结果提醒：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要依据本人的安康状况、膂力、年龄和习气，自行控制强度。速度普通应控制在每分钟100至130米，每次步行持续不少于20分钟。
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