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懂得方法健身的人总是比粗炼蛮干的人效果要明显的多，这并不是投机倒把。这是懂得从漫长的道路中走捷径，减少了过多的无用功和伤害。这就是经常有人问：我运动的效果为什么不如别人？我在锻炼中怎样那么容易受伤？科学的锻炼方法总是能事半功倍，而不合理的运动方式则会起到负面效果，极大地伤害锻炼者的健身积极性。让我们一同来看看健身过程的十大坏习气吧。
1、平常不锻炼，周末狂运动
经常看到有人由于平常上班没空，周末运动又是健身又是打羽毛球，又是跑步。“周末锻炼族”在白领阶级中极为典型。由于工作日较忙，又没有养成抽时间锻炼的习气，常常集中在双休日中止“猖獗运动”，这种健身行为很不科学。由于“突击锻炼”常常伴随的是大运动量、长时间的运动，而由于平常缺乏有规律性的锻炼，心血管系统、肌肉组织等人体机能还没有树立起对这种大强度运动的顺应机制，极易构成运动性损伤或诱发疾病，结果迫使自己不得不面对“痛苦的星期一”。科学健身的基本准绳是墨守成规式的系统运动，“饥一顿、饱一顿”的锻炼行为无异于饮食上的“暴饮暴食”，“肠胃”无法消受还很伤身体。
2、运动后直接休息
许多人在较为猛烈的运动后立刻停下休息，这样做的结果是肌肉的节律性收缩会中止，原先流进肌肉的大量血液就不能经过肌肉收缩流回心脏，构成血压降低，呈现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色惨白，以致休克昏倒等病症。正确的做法是，在猛烈运动过后，应采用慢跑或有一定速度的步行作为调整活动，然后可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
3、刚吃完饭就猛烈运动
在日常生活中，常可以看到有些锻炼者，特别是年轻人，一放下饭碗就中止一些比较猛烈的活动，其实这样做对身体安康是非常有害的。由于饭后人体的大量血液流向了消化系统，特别是胃肠器官，以保证消化工作时所需的氧气和养料的供应。假设此时中止猛烈的运动，大量的血液就会流向运动器官，特别是四肢，以保证肌肉工作的需求，这样就构成消化系统血量供应缺乏，胃肠得不到足够的血液，爬动就会减慢变弱。其结果影响了消化和吸收过程，假设经常在饭后中止猛烈运动，严重的会招致胃痛、消化不良、溃疡等胃肠消化疾病，还会惹起呼吸系统和心血管系统的疾病，这就对身体安康构成了更大的伤害。 因此，饭后合适做些细微的身体活动，而较为猛烈的运动最好在饭后半小时至一小时中止。
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