健身学问：下背疼痛人群锻炼留意事项

　　下背痛是现代文化生活容易随同的病症。说他是病其实也不是，但是又让人酸痛不舒适。

　　终究下背痛是什么缘由构成的呢?

　　其实下背痛构成的缘由很多，本篇以不当生活习气所形成的下背痛来讨论

　　可能的缘由有：软组织损伤、 椎间盘疾病、坐骨神经痛、构造疾病，与其他疾病等…

　　大多数的下背痛会自动好转与康复，通常只需服用一些止痛药或调整生活方式就能够改善。

　　客户不当生活习气形成的下背不适，身为私人教练的我们其实可以给予的协助十分多，由于这时分他们需求的不是治疗，反而是透过运动锻炼起支撑肌群，及观念的树立来协助他们取得一劳永逸的效果，从基本改善下背痛。

　　以下几点是私人教练在带下背痛客户时需求

　　留意的中央：

　　1. 理解正确的动作姿态和身体对齐姿态，使身体重量不会压榨下背部。

　　2. 做任何运动都一直要使骨盆自然对齐且躯干挺直，降低腰椎受压。

　　3. 防止头部前伸乌龟颈的姿态（伴下巴上倾）。

　　4. 身体前倾、提起或放下重物时，双侧膝关节要一直弯曲，降低躯干力矩。

　　5. 身体在无支撑器械辅助的条件下，尽量不要做脊柱过伸展动作。

　　6. 每次锻炼前後要做热身弛缓和运动。

　　7. 应规律锻炼，提升腿後肌群、髋屈肌、下背肌群和腹肌的肌力与柔软度水准。

　　8. 倡议下背痛客户谘询医生，从而获取详细的运动倡议。

　　9. 假如客户运动後说本人下背痛，教练要让他们坐下或躺下，对患处敷冰。

　　10.提示背部轻度拉伤的客户每运动一段时间要休息片刻。

　　控制了这些准绳，您能够协助客户处理并远离下背痛的折磨。