如何踏出周期化锻炼的第一步？

　　依据图多奥．邦帕博士的说法！周期化肌力锻炼的第一周期为生理顺应期，以下为他的着作《运发动的周期化肌力锻炼》对这个周期的阐明：

　　生理顺应期的目的在于逐渐让肌肉产生顺应，特别是肌肉与骨头之间的衔接物，以更容易去对付接下来负荷更大的锻炼阶段。因而，在这周期的整体锻炼量必需要在运发动没有不舒适的状态下增加。

　　这个周期的主要目的是要让大多数的肌群得到参与，并为肌肉、韧带、肌键、关节作好准备，以忍耐随后漫长又热烈的锻炼周期。

　　作为教练需求记得肌肉组织的顺应只需几天，但是结缔组织(如肌键和韧带)的顺应却需求花好几个礼拜以至几个月的时间。

　　从中我们得知，生理顺应期的目的为按部就班地让肌肉产生顺应，特别是衔接在肌肉端的肌键与韧带，理由在于这些结缔组织的生长速度比肌肉慢十分多，肌力要进步或许只需求好几天的时间，但肌键、韧带要变得更强韧却可能要花上好几个星期的时间，

　　因而，在周期化肌力锻炼的第一步必需先停止生理顺应期，结缔组织得到强化后才有足够的才能去对付之后负荷十分高的最大肌力期（Maximum Strength Phase），

　　假如我们不跟随这个准绳而先加强肌肉力气，固然能够更早取得肌力的进步，但到后期结缔组织究竟会追不上肌力的进步，结果就是这些还没顺应的结缔组织被快速开展的肌肉扯断；

　　另外，书中也提到在这个周期的锻炼动作应该要包含大多数的肌群，让身体得到全面性的开展，倡议一次锻炼至少要有6-9个锻炼动作，刚接触肌力锻炼的运发动则需求依据个人的体适能来布置9-15个锻炼动作。

　　为了让身体肌力在生理顺应期（Anatomical Adaptation Phase）得到全面性的开展，一次锻炼需求多达9-15个锻炼动作，除了要停止下肢跟上肢的锻炼之外，中心肌群锻炼也是这个周期的锻炼重点，由于中心肌群决议了四肢的运动才能。