长沙考健身教练证  运动如何恢复

       运动完之后，尤其是经过激烈运动或是长跑之后，泡个热水澡纾解一下全身的酸痛及疲劳，这是最常听到的说法。其实正确的做法是让身体降温，而不是再让身体升温。若美国激烈的职业运动中，像是NFL或NBA在激烈或高强度的训练或比赛之后，通常会藉由浸泡在冰水中，除了降低肌肉发炎、受伤风险之外，也能加速恢复。

　　在知名网站RUNNER’S WORLD里面有一篇文章【Ice Baths: Cold Therapy(冰敷】，一起来了解一下。长跑训练对于长跑选手来说是必要的训练之一，让身体在没有伤害风险且有效率的情况下，逐渐去完成更远的距离。但人体的构造其实不适合用来进行太久的单一方向的运动，所以长跑同时也会增加受伤的风险，造成你要休息，暂时终止训练。而抵消因长跑而增加的受伤风险，其中一个最有效的方法就是【冰浴】。

　　低温(冷冻)疗法：目的减缓血管的收缩，并降低新陈代谢的，使血管肿胀的情况减缓。一旦你皮肤不再进行低温的治疗之后，皮下组织的温度开始提高，加速静脉血回流，使得破裂组织产生对身体有害的产物能够进到淋巴系统，由淋巴系统来进行清理这些有害物质。

　　一位已经连续完成十届的二项耐力赛事的极限跑者David Terry说到：“冰浴不只是抑制发炎，而且也有助于清理身体的有害代谢物质。”

　　文中提到，冰敷袋也是一个不错的方法，但跟冰浴比起来，面绩不够大、不够持久，也不够深层。他也相信，冰浴这个方法一定会吓跑很多人的(因为谁都希望运动完之后，洗个热水澡嘛!但他藉由冰浴的方式，让他跑了十几年的超马下来，没有任何较明显的受伤。