长沙国家健身教练职业资格

在之前的文章《硬拉知识：认识身体中心和运动轨迹》 中我们带大家认识了硬拉的中心和运动轨迹：

　　“在杠铃要拉起之前有一点要特别注意，肩胛骨、杠铃、脚底正中间要连成一直线，身体在这情况下会是最坚固、传递力量也会最有效率。”

　　“为了要举起更大的重量，在硬拉的同时将髋关节尽可能地靠近杠铃，杠铃的移动路线一定要完全垂直地面(purely vertical)并尽量贴近中心线，如果你的杠铃远离身体，只会造成不必要的力量损失和中心不稳，增加运动幅度，拉起来也会更费力！”

　　很多人在硬拉时杠铃都太靠前了，那该怎么办呢？

　　除了你需要认识正确的起始姿势（确保做好以上的第一点）还有一个小技巧来帮助你解决杠铃太靠前的问题！

　　硬拉时：在杠铃上系上一条弹力带！弹力带的另一端固定在一个支架上！

　　然后把杠铃向后滚动，拉长弹力带！在动作过程中会有一股阻力拉着你的杠铃向前，这时候你就需要去抵抗这个阻力不让杠铃往前移，身体不往前倾！始终保持杠铃贴近身体！

　　这个方法在之前也有介绍过：《深蹲时歪一边！》《纠正深蹲X腿的弹力带深蹲！》

　　原理都是利用反向的阻力来提示你自己去维持正确的姿势！