健身也要实用:6个浪费时间的训练动作
在健身房中有很多训练动作供你选择!但是很多人却忽略了一点:没有因为训练目的的不同而选择更加适合自己的训练法!
最常见的就是大家都在做健美型的力量训练!健美训练为的是孤立肌肉的刺激,实际上可能并不会让你跑得更快或跳得更远,反而只会让他的运动表现变弱;对于有的人来说,与其去追求一身羡煞旁人的肌肉,倒不如去学习如何让肌肉运作得更流畅。
如果你不是想要成为一名健美运动员 ,那么你并不需要学习他们的训练方式。但不幸的是,普遍的肌力训练动作大部分都来自于健美运动员的训练,而这些训练动作通常是为你带来“好看的肌肉”,而不是“好用的肌肉”。
以下为你带来六个被认为是最浪费时间的肌力训练动作,并在下方附上替代方案:
1. 小腿上提
原因:这个动作的确能够训练小腿,但却容易让小腿肌变得过于肥大,肥大的小腿会让运动员变慢。
替代方案:运动员应该让他们的小腿肌自然发展,进行深蹲、跳绳、还有日常的运动训练就已经足够了。
2.下斜式卧推
原因:这个动作的确能够让肌肉变得更强壮更大块,但它的运动方式并不乎合运动员的需求,训练胸肌还有更多更有效的方式。试想想,在任何一项运动当中,那有一项运动是当你要把物件往外推时,你的膝盖需要曲起来,脚被稳稳压着,而且是让你躺着做?
替代方案:建议进行站姿滑轮胸推 ,这个动作更接近于平日的运动形态。
3.大腿推蹬机
原因:大腿推蹬机几乎没有任何功能性的目的,它只会让特定活动范围的肌群变得强壮,并无助于运动表现。
替代方案:建议进行保加利亚蹲,因为大多数运动动作都是依靠单脚去进行,这个训练动作正好乎合运动员的需求。
4.杠铃弯举
原因:你很少只会动用肱二头肌去拉动任何东西,在绝大多数的情况下都是交由强壮的背肌去完成,至于粗壮的肱二头肌只是为你增添几分魅力而已。大众都热爱进行杠铃弯举 (Bicep Curls),让手臂看起来更具“杀伤力”,这样做对运动员来说也许能够起到不错的心理作用,但这绝对无助于实际的运动表现。
替代方案:对于想要让手臂变强壮的运动员,引体向上将会是一个比较好的选择,另外也可以配合哑铃或杠片来增加强度。
5.腿部伸展训练机
原因:和大腿推蹬机一样,这个动作能够训练你的股四头肌,但只限制在特定的活动范围;不过它并不是毫无用处,对于运动功能性方面还是有一点贡献。
替代方案:建议采用前蹲举或跨步,两者都需要运动员去维持身体平衡,这在运动当中是一个非常重要的能力。
6.史密斯机器
原因:尽管是刚接触肌力训练的运动员,当他们在做深蹲 (Squat)或硬拉 (Deadlift)时还是需要学习如何让自已的身体保持平衡,这些动作对整个身体都是一个挑战,然而使用史密斯机器却缺少了这方面的训练。
替代方案:采用自由重量 进行深蹲、抓举等动作将会为你身体的平衡带来挑战,如果做相同的重量觉得太重,那就换轻一点的!