在健身教练培训学校平时锻炼中，我们常常碰到各种状况，例如硬拉和深蹲伤腰、伤膝盖，卧推和推举伤肩……等等，不一而足。那为什么会碰到这些问题呢?究其原因，除了训练的盲目性，核心力量不足也是一大主因。也许你在生活中听许多人都提及过核心力量，那你真的了解它吗?为了对它有更深层次的认识，下面我们就一起来了解下。

　　什么是核心力量?

　　核心力量，最早叫核心稳定性，再往前，是从探讨脊柱稳定性问题中引申出来的。这个脊柱稳定性的观点，在上世纪60年代就有“二柱理论”、“三柱理论”的理论。后来，大约是1992年，发展出一个“三亚系模型”理论。这就类似现在俗称的核心力量概念了。

　　这么说也许很多人都会觉得难以理解，湖南健身教练培训概况一下，简而言之，谈及核心力量就必须说到核心肌群，核心肌群涵盖了我们的腹、背部以及臀部，大约是肩关节以下至髋关节以上的部位，包括腹部：腹直肌、腹横肌、腹内、腹外斜肌、髂腰肌，背部：多裂肌、腰方肌、和极重要的竖脊肌，以及臀部的：臀屈肌、臀大肌。简单的说，就是你的腰臀周围那一圈!

　　为什么要强调核心力量?

　　核心力量该怎么练?

　　1、平板支撑

　　这个动作的优点在于起步低，基本上除了伤病患者都能做。

　　2、桥

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

　　此动作主要锻炼到下背肌群，提升竖脊肌肌力和肌耐力。

　　3、仰卧起坐

　　最基本的腹部训练动作，基本上没人不知道这个动作的，但并不是人人都能将这个动作作对。所以会有人认为这个动作伤脊椎。此动作的要点在于腹肌持续收紧。很多人一坐起就立马放松了腹部肌肉，当然会造成脊椎受力增加。因此，做这个动作时一定要切记“持续收紧腹肌”这六个字。

　　4、举腿

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

　　一样的腹肌训练动作，同时难度可调，也有不少变式可以选择。难度的调整可以通过曲腿和直腿，仰卧方式还是悬挂方式来进行。也可以通过腿部绕圈的变式来锻炼到全方位的腹肌。仰卧举腿做得不对同样可能弄伤下背，所以训练时要注意，下背必须紧贴地面。

　　5、侧撑挺

　　这个动作既可以作为静态的稳定性练习，也可以作为动态的力量训练。主要稳定肌群是腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌和腰方肌。

　　以上就是湖南健身教练培训对基础的核心力量锻炼动作分享，当然了，更多的进阶锻炼动作还有很多，这里就不一一例举了。也希望各位看完这篇文章后有所收获，核心力量不足的问题得到改善，从而避免锻炼时相关损伤的出现。