当你想要减肥的时候，相信很多人首先想到的应该就是控制饮食，少吃点了。有句话说：“三分练，七分吃”，吃的重要性不言而喻！不论是减肥，还是增加肌肉。

而现实中，有时候我们会听到身边的朋友说某某用什么饮食计划，一个月瘦了10斤，或者一个月瘦了20斤之类的话题。事实上，这种短期的饮食计划并没有什么意思。如果长期坚持这种饮食计划，要么内分泌失调，要么把自己饿死。

好的饮食计划应该是能够持久坚持下去，最起码的是不会让自己营养不良，不会挨饿。当然这种饮食计划也不是一两天的事情，也不会起到立竿见影的效果。需要的是坚持多个月以上，甚至是几年时间。

看下面这位妹子，我们就可以知道，好身体、好身材是坚持运动，以及保持健康饮食所养成的。 

所以，在坚持锻炼的情况下，给自己制定一个健康的饮食计划是一件很重要的事情。下面就推荐一份减肥饮食计划：

早餐：蛋白质 + 纤维 + 健康脂肪

鸡蛋白、牛奶

全麦麦片/面包

蔬菜沙拉

午餐：纤维 + 蛋白 + 健康脂肪 + 绿叶菜

糙米、全麦面食

鸡肉、牛肉、鱼

新鲜蔬菜

坚果

晚餐：与午餐相同，只是减少或者不吃碳水化合物（米、面等）。

以上减肥饮食计划给的是一个大纲，具体的每日食物还需根据自身情况去选择。