拉力绳是一个很常见的家庭训练器材。主要是通过拉力绳的阻力进行类型负重训练的一个训练方法。拉力绳的训练方法有很多，选择不同的训练方法和训练动作，可以训练到我们想要训练的部位。如果要用拉力绳进行减肥训练，改选用哪些动作呢？一起来看看吧。
1. 直腿双臂屈伸
拉力绳直腿双臂屈伸动作跟哑铃双臂屈伸有些相似，我们在训练的时候，要选择一条长度适合的拉力绳，双脚微微张开，踩着拉力绳，身体微微向前倾保持身体的平衡，小心摔倒。双手握紧拉力绳的两端，双手举起拉力绳绕到颈部后面。然后手肘部位伸直后停留1-2秒，让肌肉充分感受到拉伸的力度后，慢慢放下手肘部位，弯曲成90度。直腿双臂屈伸可以很好的训练手臂肌肉，对于减少蝴蝶臂肥肉有很大的功效。我们每天可以训练10组，每组15个动作，每组之间休息5分钟。
2. 拉力绳下拉
拉力绳下拉是一个训练胸肌的动作，我们在训练前应该把拉力绳对折，取中间点固定在栏杆或者其他适合固定拉力绳的位置。双手握住拉力绳的双头，保证两边拉力绳的长度是一致的。训练的时候，肩部微微下压，手肘保持微微弯曲，双边手肘弯曲的角度一致，身体其他部位保持挺直的状态，这样训练的效果才能最大话。如果含胸驼背的姿态进行训练，那么大部分的阻力就会被背部分散走，训练效果自然大大降低。
3. 仰卧踢腿
想要训练腹肌的朋友也可以借助拉力绳进行训练。将拉力绳的两头分别固定在一端，我们平躺在平板凳上，双脚套住拉力绳的中间部位，双腿向后将拉力绳拉长，进行反向卷腹的动作训练。根据自身的训练能力，我们可以调整拉力绳的阻力，选择适合我们的训练强度。
4. 跳绳
如果没有跳绳的朋友，也可以把拉力绳当做跳绳进行训练。选择好合适的长度，双手握住拉力绳两端，就可以进行日常的跳绳训练，经常跳绳可以燃烧我们全身的脂肪，对减肥效果十分的明显。
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