实用的哑铃健身动作

　　在健身器械中，哑铃是一个很不错的器械，而在哑铃动作，有的动作比较好，有的运作比较一般，不过有些人不知道哑铃健身动作有什么，当然还是有人知道有什么动作的。那么，最实用的哑铃健身动作有哪些？下面就一起来看看吧！

　　哑铃肩上推举

　　坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。

　　直立划船

　　立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟，再慢慢下放哑铃至初始位置。

　　单臂屈伸

　　俯身，左手撑于凳面或硬板床的边沿，左膝跪于凳面，右腿微弯支撑身体，上身与地面平行，右手握一哑铃，上臂贴于体侧，小臂自然下垂。保持上臂不动，慢慢伸直肘关节，使哑铃上升至身体侧后方。然后慢慢将哑铃还原至初始位置。重复完指定次数后，换另一侧做。

　　哑铃深蹲

　　深蹲大家都比较熟，哑铃深蹲就是加点负重，给腿部更多的压力。

　　哑铃卧推

　　胸部的承受重量会比较大，哑铃的重量可以重一点，20公斤或更高。每一次推举要感受到胸肌的发力。

　　哑铃飞鸟

　　飞鸟可以训练胸肌的中鏠，让你的胸形更好看，飞鸟的重量要比卧推的轻一点。