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      越来越多的人意识到健身的必要性,不仅仅是为了锻炼让人羡慕的身型,更是为了自身的健康着想。不过,很多人因为各种各样的原因,不能够按时去健身房进行锻炼。在这种情况下,如果还是想要锻炼身体,也可以在家进行练习。选择一些常用器械,也占不了多大空间,效果也很惊人,哑铃就是这样的器械。今天,我们一起来看看,家庭哑铃健身动作有哪些,不妨选择适合自己的重量开始练习吧。
     

      哑铃侧平举
      哑铃侧平举是一个很好的锻炼肩部的动作,很多人会对自己的窄肩不满意,其实,只要通过合理科学正确的锻炼,让肩部肌肉变得饱满起来,就可以让肩部曲线得到改善,收获不错的视觉效果,穿衣服也会更好看。需要注意的是,哑铃侧平举不要使用过重的哑铃,小重量、多次数的练习效果更加好,还能够保护肩关节不受损伤。
     
      哑铃弯举
      哑铃弯举的方式有很多,在家进行锻炼的话,可以选择比较简单的弯举方式,站姿或者是坐姿都可以。需要注意的是,弯举不要采用重量过大的哑铃,初学者在家最好用小重量进行锻炼,这样动作不容易变形,小重量多次数进行锻炼,效果也更好。
     
      哑铃平板卧推
      哑铃平板卧推也是一个比较适合在家进行锻炼的动作,可以很好地锻炼我们的胸部肌肉。众所周知,饱满健壮的胸部肌肉,看起来就非常有吸引力,是男性荷尔蒙的最好彰显部位。初学者也比较喜欢锻炼胸部肌肉。所以,可以经常做一做哑铃平板卧推。需要注意的是,姿势要正确,手肘千万不要外翻,肩膀不要跟着往前送,要加紧肩膀,保持下沉。
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