健身新手可能会更加关注一些比较容易训练的肌肉块，以此获得满足感和成就感，不过，对于已经很有经验的训练者来说，锻炼腹肌和胸肌已经是过去时，摆在他们眼前的问题是如何提升背阔肌的厚度和宽度，从而为其他训练奠定更好的基础。在经典练背动作里面，俯身杠铃划船必不可少。今天，我们一起来看看，俯身杠铃划船的动作要领是什么。
动作要领一：从轻重量哑铃开始训练
有一定经验的训练者，对于挑选杠铃重量方面，头脑要清醒得多，因为已经对自己身体机能比较了解，对杠铃这种健身器械的运用也比较娴熟。不过，对于初学者来说，选择重量往往比较盲目，尽管如此，我们建议还是从较轻的重量开始练习，不要被过分的自尊心所驱使，以为选择大重量才能够证明自己。事实证明，健康安全永远是健身的第一位。
动作要领二：选择适合自己的握杠方式
做俯身杠铃划船，就不得不提到握法。究竟是正握还是反握，宽距还是窄距，都存在着争议。不过，如果自身训练目标足够明确的话，这些问题的答案就比较清晰了。如果是想要增加上背阔肌的厚度，锻炼中斜方肌和菱形肌，正握、宽距是合适的；如果是想要锻炼下背阔肌，那么，反握窄距的方式更加适合。
动作要领三：一直保持后背绷紧
在做俯身杠铃划船的时候，运动风险还是比较高的，稍有不慎，我们的腰部和下背部就非常容易受到损伤。为了避免这种情况的出现，在整个运动过程中，背部一定不要松懈，始终保持绷紧的状态，从而能够更好地控制杠铃，不要猛提或者是突然卸力。
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