• 首页>新闻资讯>健身知识

     

    跑步真的会让腿变粗吗?

      很多人都认为跑步会让腿变粗,理由是“短跑运动员的腿部都很粗”。确实,很多短跑运动员的腿部肌肉都很发达,但是很多长跑运动员的腿却很细,那么跑步到底会不会让腿变粗呢?

      跑步会不会让腿变粗,其实和跑步的方式有关。短跑的时候身体会进入无氧运动状态,不但不消耗脂肪,而且还会使肌肉变得越来越壮实。而长跑运动属于有氧运动,要消耗很多脂肪,也不会生成肌肉。短跑运动员经常进行训练,每天做很多无氧运动,之后又吃很多高蛋白质的食物,促进肌肉生成,所以腿变得又粗又壮。长跑运动员每天消耗的脂肪很多,腿部的脂肪少了,而且因为锻炼,使腿部的曲线变紧致,所以腿很细。

      因此跑步虽然可以让腿变粗,但是也可以瘦腿。

      怎样跑步才不会让腿变粗?

      1.做好准备运动,通过热身能使身体比较快进入运动锻炼的状态,提高运动的效率,就能减少运动量,防止过量运动带来的腿部肿胀

      2.跑步的时候不要先用前脚掌着地。前脚掌先着地是短跑的做法,不仅会刺激小腿肌肉,而且会使膝关节的压力增加。应该脚跟先着地,然后慢慢过渡到前脚掌。

      3.控制好跑步时间,一般20分钟-1小时即可,还要根据自己的身体状况进行调整,防止过度运动造成肌肉疲劳。

      4.跑完以后要做放松运动,例如拉伸腿部,拍打腿部肌肉,用冷水和热水交替给腿部沐浴等。

      5.跑步以后不要大吃大喝,要注意均衡饮食。

           如果您对我们的培训感兴趣,您可以在线进行报名。请认真填写我们为您准备的报名信息表格,我们会按您所填写的内容与您联系。请注意“*”是必填项。
    您的昵称: * 性别: Q Q号码:
    培训内容:     联系电话: *
    留言内容:
            

    关注木威健身学院

    关注木威健身学院
    微信订阅号

    木威健身学院

    木威健身 - 国家体育总局指定健身教练培训机构,可颁发国家职业资格证书  官方指定报名热线:400-657-8385
    湘ICP备13007274号-3
    湖南健身教练培训  长沙健身教练培训  湖南健美操教练培训  版权所有 Copyright 2013-2018 湖南木威健身学院

     

     

    • 技术支持: