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     最近很流行囚徒健身

      今天为大家带来囚徒七个动作打造力量和身材
      1.前后弓箭蹲跳4x20
      运动肌群:臀部、四头肌、大小腿、核心
      2.Burpees3x15次
      运动肌群:臀部、大小腿、核心、肩膀、胸背
      3.登山者 3x30秒
      运动肌群:核心、肩膀、三头肌
      4.单手俯卧撑 3x5次(每侧)
      运动肌群:胸、三角肌、三头肌、核心
      5.双手合并俯卧撑 3x12次
      运动肌群:胸、三角肌、三头肌、核心
      6.标准倒立撑 3x8次
      运动肌群:三角肌、三头肌、核心
      7.L坐支撑 3x15秒
      运动肌群:核心、髋屈肌、四头肌、斜方肌、三头肌、前臂
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