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由于健身新手对重量锻炼的认识度简直为零，所以一份好的健身方案是健身路上必备的。好的健身方案能让新手控制动作的技巧，渐渐树立力气，感受肌肉的收缩，但是哪些部位布置在同一天锻炼这是考究的一件事，下面文章让大家理解怎样更合理的布置本人的健身方案。
哪些部位不合适一同练？
原则上来说不要把刺激堆叠部位的动作放在一同例如三头和胸，由于锻炼胸肌不管是卧推还是俯卧撑都需求三头和二头的发力，而背肌则需求手臂向内收缩挤压，两个部位搭配在一同过早的使三头疲倦招致卧推进作不规范，在停止三头练习时也得不到效果。练肩时也不合适练胸，把肩部轰炸完你会发现卧推完整推不起来了！上半身和腿尽量不要放在同一天，两者兴奋点太远，效果不好！我们更倡议把大肌肉群放在单独一天锻炼。
新手一周五练方案表：（一切方案都是10次 3组）
周一方案 . 练胸部
平板杠铃卧推 下斜板杠铃卧推 上斜板哑铃推举(30度角） 平板哑铃飞鸟 器械夹胸
周二方案 . 背部
引体向上 杠铃划船 坐姿划船 窄握距下拉
周三方案 . 肩部
坐姿杠铃推举 坐姿哑铃推举 直立杠铃上拉(窄握距） 哑铃侧平举 反向坐姿夹胸 哑铃俯卧飞鸟
周四方案 . 肱三头肌肱二头肌
窄握卧推 仰卧臂屈伸 器械下压 站立哑铃托举 杠铃弯举 哑铃弯举 托板弯举
周五休息
周六方案 . 腿部
杠铃深蹲 器械蹬腿 腿屈伸 腿弯举 器械小腿提踵
周日休息
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