您的肌肉会随着您承受的压力水平而改变。假若您看不到效果, 方法相当简单: 就是增加相应的难度及压力 ! 以下有 3个简单的健身训练方法推介给大家。

　　简单来说, 您的身体和肌肉就是一部很强的模仿机器, 而且适应能力相当高, 您要它改变就必须有重大理由 ! 您不可以日覆日地做相同的健身训练而获得进步, 您必须有方法去推动自己。但您无须担心要好复杂或高难度, 我们接下的方式简单, 您更可以依照您原来的健身训练动作作少许更改便可, 但足以把健身训练难度及功效大大提升, 而且易于应用。

　　1. 重量递减组（Dropset）

　　递减组是一个比较进阶的健身训练技巧, 而且相当易学及有效去增加健身训练的难度。假设您可以用225磅来进行最多10次的卧推, 完成该组后就立即减少35-45磅再进行卧推举, 直至力竭为止。

　　递减组例子: 卧推

　　Set 1: 225 lbs, 10 reps (达到力竭)

　　> Set 2: 180 lbs, 8 reps (达到力竭)

　　> > Set 3: 100 lbs, 8 reps (达到力竭)

　　建议:

　　两组之间及减少重量的时间应尽量缩短, 而且最好有训练伙伴协助完成。递减组可以应用于大部分健身动作, 建议两组之间可以减少约2.5-3成重量, 若想进一步增加训练强度, 每个训练动作可进行2-3次递减组。