在停止健身锻炼时，你能否有听过教练说“腹部收紧”呢？这到底是什么缘由呢？为什么要把腹部收紧呢？
什么叫紧缩腹部呢？
其实我们说的是指紧缩中心，但中心肌群特别指的是腹部及背部肌群，或许为了让大家便当理解与记忆，所以最後简化说成“紧缩腹部”了，但紧缩中心的目的是什么呢？
运动过程中紧缩中心的目的在于稳定脊椎，维持背部在直立的位置。
肚脐往脊椎方向缩紧
在锻炼开端前，腹部先停止内缩的动作。在这个状况下，在骨盆稳定及腹横肌激活的状态时，肌电图活动是增加的。
当腹横肌被恰当的激活时，参与脊柱直挺的胸腰筋膜会产生一个张力，并且紧缩骨盆关节，增加稳定性。
是将肚脐往脊椎的方向内收，颈椎坚持自然中立的位置。在锻炼时，坚持脊椎的中立有助于改善姿态、肌肉均衡及稳定度。
生活中也需求你收紧腹部！
实践上，不论是日常生活或是运动过程，都会希望中心是紧缩的，你可能会不习气，所以透过锻炼的方式来让身体养成自然，变成肌肉记忆的一部份，不用刻意去想着要紧缩中心。
缩紧中心的3个理由
1. 使腹部更平整
(紧缩中心肌群不是指减少腹。事实上，这个动作更像是拉紧你的腹部肌肉，在躯干的四周构成一个维护环（就像隐形的腰带）。当你在大笑，打喷嚏，咳嗽前，这些肌肉自然的发作收缩的状态。经常的锻炼这群肌肉，会让你外观上及觉得上腰围减少几公分！
2. 改善姿态
不要只是坐直，而是要紧缩中心，到达最佳的姿势。当腹部是松的而下背是紧绷的，在脊椎上会囤积极大的曲线，影响着骨盆的位置及全身的状态。维持良好的姿态非常重要，能够坚持你的关节、骨题及肌肉，降低受伤的风险。
3. 减少背痛
消弭你背部、颈部及肩膀的紧绷，让你工作时能更为舒适。当腹部紧缩的情况，脊椎会伸直。当腹部是放松并且往前凸的情况，下半部的脊椎会向内蜷缩，这是下背疼痛最常发作的缘由。因而，修正腹部放松前凸是第一要务。)
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