世界上有些事情付出不一定能得到回报！但是对于健身，只要你有付出就一定会有收获！

　　但是想要获得好的效果做对事很重要！盲目的训练只会让你没有效率！

　　以下是给开始健身的朋友几个建议！也是贯穿运动训练的一些大原则！希望有帮助！

　　一、努力训练！

　　健身训练最忌讳的就是想起来就练几下、三天打鱼两天晒网很难有提高。

　　量变才会有质变！训练和锻炼不一样！多人在锻炼但是没有效果！因为他们的只是在锻炼而不是训练！只有通过有目标有计划的训练才会获得良好的效果，很训练需要有足够的强度和持续性！

　　健身界只有一句至理名言：保证规律训练每周3-5次，就一定有效果！

　　二、念动一致

　　意念是非常重要的！由于训练比较枯燥，有的人会一边看电视或者一边聊天一边练习，觉得好象是可以缓解疲劳练得更多，其实是练习效果没有达到。

　　人体肌肉的运动都是受神经支配的（这里指的是骨骼肌，心肌和平滑肌是另外一回事），练习时全神贯注神经系统的兴奋性就会更高，才能动员更多肌纤维参与收缩完成动作，达到充分练习肌肉的作用。

　　所以在练习某一个动作的时，要有意识地使意念和动作一致起来，控制动作，感觉肌肉的收缩，注意力密度集中动作和肌肉上，像性幻想一样！这样除了能提高练习的效果，还能保证安全，免得疲劳之后分心的时候让自己受伤。

　　三、宁轻勿假

　　不要自欺欺人。身体是不会受骗的，练到什么样它就给你什么样的反应和效果，没练习到或者练过量了，它也会如实的反映给你。

　　所以即使是再着急，也要保证动作的正确姿势的标准，宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作勉强举起更重的重量。无知的人盲目地增加练习的重量，也不管姿势是什么样，只要多加点儿重量就觉得有成就感有效果，不但是无效的而且是非常危险的！

　　训练效果不光是取决于负重的重量和动作次数，更决定于所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。动作变形或者不到位，要练的肌肉没有练到，要不因为出现了代偿动作只是部分受力，练习的效果很小，甚至还会造成组织的损伤，实在是得不偿失。

　　一定要记住，宁愿轻一点，也不要骗自己！