健身训练最怕一成不变！呆在舒适区只会让自己无法进步！

　　你的肌肉会随着您承受的压力水平而改变。 您的身体和肌肉就是一部很强的模仿机器, 而且适应能力相当高, 您要它改变就必须有重大理由 !

　　不可以日覆日地做相同的健身训练而获得进步,必须有方法去推动自己。

　　在前面分享的文章《健身第一黄金定律：渐进超负荷的4个方法》中我们提到了提升训练强度让你变得更强！

　　但是很多人想起提升强度就只会想办法增加重量！其实不妥！到达一定程度后你也很难增加重量！

　　那怎么办？？

　　对于老手来说，提高训练强度需要更周全的安排。其实有很多技巧！有经验的教练和运动员经常会用极具艺术性的方法渐渐提升训练强度

　　今天就给大家介绍一个好方法：休息暂停训练法

　　休息暂停法

　　休息暂停法是另一个进阶的健身训练方法, 它可使您达到更深层的肌肉刺激。首先进行一组训练直至力竭, 然后休息10-15秒, 再立即进行直至力竭, 每组重覆2-3次休息暂停法。完成这个训练后, 您会完成比以往更多下数的训练, 更多力竭下数, 肌肉在更大的刺激后, 不论在力量及肌肉围度都会有所增长。

　　举例: 卧推

　　第一组: 100公斤, 10 reps (达到力竭)

　　10秒后 >100公斤, 4 reps (达到力竭)

　　10秒后 > > 100公斤, 2 reps (达到力竭)

　　建议:

　　休息暂停法属于高强度训练，不易经常使用，在训练时最好有同伴保护！

　　使用休息暂停法最好配合组合器械训练, 因为比较安全及进行时的稳定性较高, 在组间更比自由重量动作更易调节重量。