在大重量锻炼时，你是如何热身的呢？
我们都知道假定你今天要去中止大重量锻炼（5RM以下的锻炼），是绝对不可能刚开端就去用5RM直接进入锻炼。。。置信缘由不需求做过多解释！
普通的做法是采用重量递增的方法中止热身组，方式先从轻的开端，比较多的次数，到最后重的重量，少的次数！让身体准备好！
但问题是，关于高负荷的锻炼方式来说，它不是一个有效率的暖身方式。
举例：重量递增热身组：
第一组：50磅 x 10次
第二组：60磅 x 8次
第三组：70磅 x 6次
“轻重量 x 较高次数”做为“高重量 x 较低次数”的暖身，一个好处是你从错觉中得到自自信心，觉得强度逐渐提升、自己也变的愈增强壮。固然重量递增关于肌肉的热身是肯定有效的，可能也适宜初学者的运用，它关于曾经很强壮的人来说，这个方法不是很好。
举例，若你能深蹲400磅，并且想要做几组的“最重的重量做2次(极限应战)”，选择递增负荷的话，可能热身的次第会是这样：
第一组：135磅 x 10次
第二组：185磅 x 8次
第三组：230磅 x 6次
第四组：270磅 x 5次
第五组：305磅 x 4次
第六组：335磅 x 3次
第七组：350磅 x 2次 x 2组
这意味着，在你要抵达主要的锻炼重量之前，你曾经中止中止了36次，这麽多的次数肯定会带来很多的疲倦，这将影响你在较重负荷下的表现。
此外，中止每组5~10次动作，比起每组中止3次来的耗时间，在复合式的动作中特别明显。而你为什么要糜费时间呢？还有一个更好的办法。
当你准备好要中止高负荷的蹲举时，你应该曾经完成足够的次数来刺激神经系统及准备。有人最高可以负荷400磅的蹲举，可以这样中止暖身的工作：
第一组：135磅 x 5次
第二组：185磅 x 3次
第三组：230磅 x 2次
第四组：265磅 x 1次
第五组：295磅 x 1次
第六组：325磅 x 1次
第七组：345磅 x 1次
第八组：355-365磅 x 2组 x 2次
这个方式意味着，比起传统的方式，你将减少了一半以下的次数。(传统的方式是36次，上面的方式是14次) 你的疲倦会减少。在这个案例中，传统的的上升金字塔，你是 350 x 2 x 2，而这个方法你应该能面对更高的重量，365磅。
当然，许多其它要素会影响热身组要做几。例如，假设你曾经中止数组的肩推，你或许不需求在中止卧推时，中止非常多组较高负荷(单次)来抵达最大重量。
如果您对我们的培训感兴趣，您可以在线进行报名。请认真填写我们为您准备的报名信息表格，我们会按您所填写的内容与您联系。请注意“*”是必填项。
