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4个糟糕的锻炼动作！
我们常说锻炼动作并没有好坏之分！只要适不合适之分！
每个动作都是一样！有锻炼效益，也就会有一定的风险存在！我们能做的就是在同等锻炼效果的状况下把风险最小化！
今天赋享一篇来自由Men’s Health网站上写到4个糟糕的锻炼动作，包括CrossFit最为常见的Kipping Pullup、双杠臂屈伸、45度大腿蹬腿机机及健美式的卧推，但到底这四个动作出了什麽问题呢？
一块来看看文章怎样说。
你能举起多重或是你停止举重多久了，这都不重要，但只需有一个不好的动作就会让你登陆到伤兵名单。美国知名体能及肌力教练Mike Boyle说到一些最受欢送的动作也是最风险及最无效的。
1.浪花式引体向上Kipping Pullup
这个动作在原有规范引体向上(Pullups)的动作中参加 Hip Thrusts 产生动量的元素，在极具应战性的锻炼中经常能够看到它。关于在停止规范引体向上会呈现挣扎的人来说，这是好的动作。Boyle说：这动作很简单就能做很屡次。但每一次的动作都在猛烈拉扯你的肩关节，但肩关节是身体中最矫嫩的中央。
改做：反手引体
大部份的男性反手引体向上能够完成的比正手宽握来的屡次。那是由于反握予许二头肌参与的更多。
注：
正手Pull-ups
手掌朝外握杠， 由於手臂二头肌(biceps)比拟没方法派上用场，更多的锻炼在於背部，而这个动作也比拟艰难。
反手Chin-ups
手掌朝身体握杠，对於手臂二头肌(biceps)的锻炼比拟大，这个方式也比拟简单。
2.双杠撑体Dip
在正确的停止下，这是个十分的棒建构肌肉动作。Boyle说：正确执行撑体的动作就是独角兽。大家都这么说，但却很少人能正确去操作它。劣质的Dip动作：（手肘向外开 + 垂直的躯干）会增加肩袖肌群的张力，而这个部份是肩膀中最脆弱的区域。
改做：窄距俯卧撑
大部份做Dip动作的人是在锻炼胸及三头，而窄距俯卧撑在没有风险的状况下，也提供同样的益处。
3.45度大腿蹬腿机
Turbulence Training的作者Craig Ballantyne说：“这个动作强迫背部进到圆形的姿态(Rounded Position)并紧缩你的脊椎，这会招致椎间盘突出。此外，这个动作并没有运用到中心或是稳定肌群，任何在这个动作上得到的好处将无法转换成实践的运动表现上。”
改做：保加利亚单腿蹲
Ballantyne说：“这个动作愈加贴近于理想世界的动作，运用到你的中心并应战你的均衡。”
4.健美式卧推！
Ballantyne说：“健美选手及许多健身控(Gym Rats)将他们的手肘往外展，去将更多的刺激放在胸肌上。问题是，这也增加落在肩旋转肌群上的压力。”
改做：力气型卧推！
Ballantyne 说：力气选手(Powerlifters)专注在能平安举起几重量。为了到达这个目的，他们会尽量让手肘靠近身体的二侧，尽可能运用更多的肌肉。
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