上班族的最佳健身方法

很多人由于工作需求，在椅子上一坐就是一天，这直接影响着安康程度。因而，为了安康，不要久坐不动，多动动更安康。

　　吃完饭后不动，会使摄入的食物聚积于肠胃，加重肠胃担负。同时，静脉回流受阻，血液循环不畅，容易招致直肠肛管静脉呈现扩张，引焚痔疮。

　　此外，由于短少颈部运动，久坐者的骨衔接处无法产生足够的黏液而变得枯燥，继而引发关节炎和颈椎病。因而，对久坐不动的办公一族，最好能抽空做些健身运动，办法有：

　　1、全身放松，上身直立坐于椅上，双臂自然下垂，头部自左向右转动，再反方向转动，反复三次;

　　2，双臂尽量向背后伸展，十指穿插，胸部展开，坚持该姿态二分钟;

　　3、坐在椅子上，左右改变上体，各转10次，转动幅度要大;

　　4、坐在椅子上，两眼目视前方，双手抓住椅子扶手，两腿伸直抬到与空中平行的位置，脚尖绷直，停留三秒钟放下，然后再继续举腿，反复五次。

　　下蹲法是一种简单而有效的健身办法，是一项可以运动全身的活动。经常练习面壁下蹲，不只能够加强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪，使下肢富于曲线感，还能扩展胸腔和增加肺活量。

　　温馨提示：正确做法是：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，一直将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此重复屡次，一组以30个为宜。