上班族长时间低头作业很容易形成颈椎过度劳损，有人因而患上颈椎病、腰椎病等所谓职业病。专家针对电脑一族编制了一套保健人体各部位的健身操，整套操由20个主要动作组成，仅需求15分钟。
前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后迟缓向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下重复做四次。动作要旨是：伸展、轻松、迟缓，以不感到难受为宜。
举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬喽罗视手心，身体渐渐转向左侧，停留片刻。在转身时，要留意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要渐渐吸气，回转时渐渐呼气，整个动作要迟缓、谐和。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根渐渐压下，换好手臂后同样再做，来回重复做两次。
左右旋转：双手叉腰，先将头部迟缓转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再迟缓转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。样重复交替做四次。
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