女性的胸部过于平整，腰部太粗（腹部过凸），臀部削瘦或肥大松弛，有失匀称、漂亮，不契合健美的规范。现引见几项有益于胸部、腹部的健美运动办法。

　　胸部健美法

　　牵拉运动：采取站或坐的姿态。

　　两臂放于身体内侧，迟缓地向两边举起，到达头、肩之间高度后，再迟缓向前举，直到两臂快要相碰时中止；之后两臂分开，复原并使肌肉放松。如此重复慢移５－８次。

　　反支撑挺身：坐在椅上，两臂撑于椅两侧。上体后靠，重心移至手臂，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续５秒钟，复原。留意自然呼吸，两臂和身体均伸直。

　　挺胸运动：跪立，两臂自然下垂。上体后移，臀部坐在脚跟上，同时呼气。

　　两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，含胸低头。然后重心前移，挺髋，上体立起，同时吸气，两臂肩侧屈（手心，五指张开），抬头挺胸。重复停止此动作。

　　俯卧运动：俯撑，双脚分开与肩宽。上体下压，两臂弯曲置体侧，使上臂与空中平行，然后吸气，两臂用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸，复原成准备姿态，呼气。每次尽力反复数次。

　　仰卧运动：仰卧在床上或长椅上，双手握哑铃，两臂平伸，依托胸肌收缩力直臂上举，然后放松复原，每分钟反复做２０－３０次。

　　床上运动：俯卧于床边，将胸部伸出床外，然后上半身抬起，双手交替做“划水”的姿态。每分钟１０－１５次。

　　腹部健美法

　　仰卧起坐：主要锻炼上腹部肌肉。上体迟缓抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰复原时，背部触板面。对有锻炼根底的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充沛后仰，增加收腹的难度。

　　举腿收腹：主要是开展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高．接着再迟缓放下，重复屡次。双膝弯屈做同样的动作，效果更好。

　　屈膝团身：重在锻炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖，上身后仰，坚持身体均衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈。练习中脚一直不能触及空中。

　　交替触脚尖：平躺，两脚伸直二两手置于身体两侧。抬起身，同时举左腿，并且用你的右手碰你的左脚趾；恢恢复状，再抬起上身，同时举右腿，并用左手碰右脚趾。反复做数次。

　　扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿态的扭腰和转身练习，如先可顺时针改变ｌ０圈，再向逆时针改变１０圈。最后向前后、左右各弯腰５次。能够锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。