专家提到饭后不能马上运动，运动后也不能马上吃饭，这样的话，早上和中午时间运动都不太适宜；但晚上７点半才到家或健身房，假如运动，太晚吃饭又容易长肉。到底应该怎样布置运动时间有利于减肥呢？

　　这位ＭＭ的问题道出了大多数上班族的搅扰：由于时间布置不是那么自在，更需求好好规划饮食和运动。其中提到的这个观念很好，就是在普通状况下，最好在正餐（饱腹）２小时后再运动，运动后１小时后再补充较多的能量（大运动量除外）。

　　目前能够这样布置饮食和运动：

　　１）早上运动

　　假如习气早起，能够在早上运动。但要留意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动；另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需求先补充一些能量。因而，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比拟好。运动后１￣１．５小时，再吃早餐。假如时间比拟紧，能够在运动完毕的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间能够提早一些、数量增加一些。

　　另外，需求留意的是，如今早上温度比拟低，不宜在很早的时分停止室外运动；早上受血糖、气温等影响，要留意热身，避免运动损伤，同时也要留意坚持一定的强度，到达中等强度的运动（微喘，但还能比拟顺利的说话）３０分钟以上，才干到达比拟好的减肥效果。２）中午运动

　　中午是不太引荐的运动时间段。由于这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐关于减肥来说是至关重要的。

　　假如其他时段不好布置运动的话，能够这样布置中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加重量，相反，午餐减少重量，以油腻的饮食为主。午餐和运动的时间仍然尽量恪守“正餐至少２小时后再运动，运动后１小时后再补充较多的能量”的准绳。