现往常，为了可以吸收异性、坚持安康，大多数人都想要一个健美的身体，但有太多人没有订出好的方案，就自觉开端行动，所以失败率很高!所以，健身最首要的是开展一个方案，一个适宜本人的健身方案!包括锻炼、饮食、休息等等。下面我们详细来理解一下，一个健身方案是如何制定的。
一、制定健身方案的4元素
1.饮食：每天吃4-6餐能够坚持血糖稳定，防止产生饥饿感。(优质的蛋白质、足够的碳水化合物、适量的安康脂肪)!假如你想要增重就要摄取更多热量;反之，要减重就必需限制摄取较少的热量，这个准绳是不会变的。
2. 有氧：有氧运动是坚持体脂肪在固定程度的最好办法，能够增加耐力，降低心血管方面的疾病风险，我通常每天会做20分钟的高强度间歇性运动。
3. 重量锻炼：就算你的目的是减脂，建造或维持肌肉能够协助增加你的代谢率，熄灭更多卡路里。更多的肌肉能够让你在休息的时分也继续熄灭卡路里;假如你的目的是增肌，不用多说也晓得，你必需花更多时间在重量锻炼上。
4. 补充品：要从日常饮食上取得完好的营养素简直是不可能的，补充品能够让你填补你在日常饮食中没有取得的营养，可能会让你更快速看到效果!常见的营养补剂有：乳清蛋白、增肌粉、肌酸、谷氨酰胺、BACC、左旋肉碱、CLA、ZMA等等。
二、透过方案，避开借口
对我而言，养成健身的生活习气，关键在于周全细致的计画，假如我没有真正拟订一个计画，我很容易就会有借口去跳过一些饮食和锻炼。
去健身房之前没有拟订方案，就像是去大卖场之前没想好要买什么一样，你可能会花多余的时间在闲晃，以至不晓得要做什么;用在饮食上也是相同的道理，多花个几分钟准备你的食物，绝对值得，能够防止你肚子饿的时分狗急跳墙地跑去买渣滓食物!
我以为：即便没有真的列出清单，最少也必需晓得这次进健身房要锻炼哪些部位。
你要明白：你要肯定什么时间去健身房?去练什么内容?要用什么器械?做什么动作?做几?每组几次组间休息多久?
有些健身房通常相当拥堵，不一定用的到你想要锻炼的器材，但这时分你也要晓得哪些锻炼动作能够做为替代，锻炼到相同的肌肉群。这样调整本人的锻炼次序。
三、没有捷径，只走正途
要开端一个健身方案可能会让你觉得很兴奋，也可能会让你感到很忧心，这个心理上的差异在哪里呢?
这差异在于：假如你设定的是一个正确而且能够执行的方案，你就会很开心的去完成它;但假如你设定的是一个不实在际，本人胡诌的方案，连你本人都无法被压服，当然会很担忧。别想要走捷径，我坚信假如你想要作弊或是用歪门邪道，最终就是在效果上打折。
所以说，想要订出好的方案，首先应该去阅读健身学问，学习一些根本概念。从本人的健身过程中不时进步，为本人做健身方案!只要这样，才干寻觅到本人合适的健身办法，才干愈加轻松的去健身。
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