健身减肥的办法很多，比拟有突出效果的要数有氧减肥操了!引荐一套五步有氧减肥操，有效熄灭脂肪卡里路!在做这些减肥运动的时分要留意，提早做好充沛的热身准备活动!这样能有效防止在做减肥操中呈现的肌肉拉伤问题!
第1步：踏步--本人喊口号，意气风发
一、二、三、四有节拍地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来表现节拍，不要顾忌耗费膂力会影响下一个动作，也不会惹起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。
第2步：提膝--大幅度摆臀，改变身体，瘦腿的同时紧腰围
将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地改变身体，骨盆改变以后，两边的侧腹也能够充沛地伸展开来，又忽然地紧缩回去，能够收到很好的收紧腰围的效果。
第3步：踢腿--踢腿的时分，要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿
踏着步，一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部，踢的时分要有认识的留意这两个部位。
腿部抬起踢进来是“一”，腿放下来后恢复为“二”。另一条腿做相同动作。交替停止，共做8次。
第4步：重压提膝--用臂力下压提起的膝盖，使腿部和小腹倍受刺激
双臂向前，双手悄悄穿插，然后抬起一条腿，将手掌放在上提的膝盖上，手掌下压，加力，按住上提的膝盖，并逐步加鼎力度。
膝盖和手掌接触时为“一”，膝盖放下时为“二”。换另一条腿做相同动作。
第5步：抬腿、两腿穿插--经过腾跃或双腿穿插来瘦腿、紧减少腹和侧腹!
健身减肥的办法的确很多，想减肥就要找到一个详细的办法，然后坚持练习，就能瘦身胜利!
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