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            判别运动疲倦。运动后第二天的晨脉没有恢复到前一天的晨脉,则表示呈现了运动疲倦,应减少运动量。
      肯定运动强度。在一定范围内,心率与运动强度成正比。为了精确地丈量运动时的心率,必需在运动完毕后的5秒钟内开端停止丈量,丈量10秒钟的心率再乘以6,作为运动时1分钟的心率。
      分离运动负荷评定心功用。如台阶实验。
      最大心率是指人体做极限运动时的心搏频率。
      最大心率=220-年龄
      靶心率是指经过有氧运动进步人体心血管系统机能时有效而且平安的运动心率范围,常用它来调理运动负荷。
      靶心率=最大心率×60%和最大心率×80%之间的范围
     
      按部就班准绳:
      体育锻炼对加强体质,促进安康的作用是按部就班,逐渐进步的。该准绳请求在停止体育锻炼或开展某种身体安康素质时,应逐步增加运动负荷。要想取得理想的锻炼效果,增加运动负荷不宜太慢或太快。
      该准绳是坚持体育锻炼动机和愿望以及预防运动损伤的重要保证。需求牢记的是,坚持良好的身体安康素质是一个持续不时而且需求终身追求的漫长进程。一直坚持较高的运动愿望和对体育活动的喜欢,是胜利走完这一漫长进程的关键要素,而你在学校期间,身体安康素质所取得的持续进步和胜利的心理体验,对你将来能否完成这一漫长进程起着非常重要的作用。
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