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不少健身的人反映出减肥的效率低，不断看不到效果。减肥是运动与饮食的相分离，扫除运动的正确性的话，那么就与饮食有很大的关系!可是健身的人该怎样正确饮食呢?
现在减肥的人越来越少，健身的人越来越多，人们在注重外形的同时也渐渐开端注重本人的安康。但关于健身和减肥的喜好者而言，对食物的控制是个永久的话题，许多人埋怨各类饮食指导看了不少，但是一碰上好吃的就不顾一切。难道美味和好身体不能同时取得吗?
想到鱼与熊掌兼得，首先要明白的一点是什么不能吃。膨化食品、油炸食品、腌制食品、罐头食品等等，脂肪含量高、不易消化，别说健身的人不能多吃，正常人长期吃也会呈现各种各样的身体问题。
蛋白质的摄入。蛋白质是构建人体的资料，无论是肌肉、筋腱、皮肤还是毛发等，都离不开蛋白质，蛋白质不同于脂肪，脂肪能够在人体中无限囤积，蛋白质却不会。想要长肌肉，蛋白质的补充是必不可少的。普通成年人的蛋白质需求量为每千克体重0.8~1.1克，蛋白质的总能量供给当中的合理比例为10%~15%。假如还要停止健身活动，则能够酌量增加一些。
补充水分。近年盛行起来的各种有氧和无氧运动都有个特性，就是出汗。在熄灭脂肪的同时身体中一局部水分也经过汗液排出，所以在健身的前中后期都要及时停止补水。留意，饮水时不宜过量和过冰，过量饮水会影响接下来的运动，水太过冰冷则会刺激胃肠道，惹起胃肠功用紊乱，招致消化不良。
脂肪摄入。假如你长期健身，肌肉却没有增加，那可能是热量不够，需求补充脂肪。世界卫生组织倡议膂力劳动者和运发动每天应有35%的热量来自脂肪。此处脂肪指的是多不饱和脂肪，主要来源于各种坚果、种子以及鱼类，深海鱼中含有的Ω-3不饱和脂肪酸还有助于大脑发育，维护心脑血管，避免冠心病的作用。
碳水化合物的摄入。碳水化合物主要来源于米饭、面包等含淀粉较多的食物和糖类，是构成机体的重要物质，有调理脂肪代谢，贮存和提供热能的作用，膳食中缺乏碳水化合物将招致全身无力，疲惫、血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功用障碍等。所以，饮食中一味的减少糖类和淀粉类食品只会让你的膂力越来越差。
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