想健身？九个窍门要记牢！
健身锻炼是很有考究的！并不是穿上运动鞋埋头苦干然后大汗淋漓就行了！其中需求我们理解的学问真的太多了！
想让你的汗水没有白流，并且防止受伤的风险？我们就要好好做好功课！去认识学习！控制健身过程中必备的学问！
一、锻炼前热身、锻炼后拉伸
锻炼前的热身是取得最佳锻炼效果的一个重要保证，但常常被疏忽。应该在锻炼行进行5-10分钟的有氧运动，目的是提升心率和体温，为行将开端的艰辛锻炼做好准备。有氧热身完毕后，紧接着再针对锻炼日当天的目的部位，停止1组10-20次的轻重量练习。当肌肉经过锻炼而到达疲倦时，停止恰当的拉伸很有必要。在锻炼后身体的柔韧性会进步，利于停止拉伸。不要遗忘锻炼最后的放松运动，通常是停止几分钟低强度的有氧运动。
二、正常的呼吸
正常的呼吸能有效地预防血压过度升高。根本的准绳是，下放重量时吸气，上举时屏住呼吸，快完成上举是呼气。
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