跑步，打球，做深蹲膝盖会受伤？

　　很多网友常常在运动的时分呈现膝盖不适的状况，跑步，打球，腾跃，深蹲，蹬腿等等！

　　然后他们心里仿佛有了一层阴影：这些运动对膝盖是不好的！这些运动是膝盖杀手！！

　　到底有没有什么不伤膝盖的运动呢？

　　答案是：坐着不动最伤膝盖。

　　你觉得每天坐在家里看电视的老奶奶膝盖比拟常痛，还是隔壁每天早起爬山的老伯？

　　撇除先天解剖学上的要素，膝盖会受伤简直只要两种缘由：

　　*姿态不正确

　　*做超越本人肌肉才能的事

　　这两种要素综合起来，加上无所不能的时间，最终让膝盖倒运。

　　为什么很多人有这样的误区。我们一开端看到了一个“现象”：大局部人都在跑步或做下肢锻炼时开端发现膝盖痛，于是我们开端就外表归因：一定是这些运动会让膝盖受伤！防止受伤的办法，就是不要跑步不要蹲。

　　但背后却是

　　1.这些人平常不做渐进式超负荷的锻炼，却酷爱忽然且大量的超负荷（例：忽然打鸡血就去跑个10几20公里）。久而久之，膝盖还不坏，是不是有够神奇。

　　2.这些人基本不会做正确的动作！用错误的姿态去深蹲（前移，内扣外翻，压力落在关节上），去做下肢锻炼，去跑步，去打球，不受伤才怪。

　　3.你的才能值只要50.却非要尝试100应战！

依据演化论，人类之所以可以成为万物之灵，是由于我们学会了直立行走，由於人的演化直立行走，你的膝盖必定会是全身接受最多重量的一个关节。因而，我不能跟你保证你的膝盖永远不会痛或受伤。

　　我不晓得怎麽样能让膝盖"完整"不受伤，但我晓得：坐着不动简直一定受伤，除非你能保证你这辈子都准备坐着或躺着不动。

　　缘由就在于：维护关节的东西叫做肌肉与韧带，而肌肉是一个用进废退的东西（你不锻炼它，它就不会强壮），等到你过了 20 到 25 岁左右的最顶峰就会开端衰退：

　　但假如你好好锻炼你的身体与肌肉（渐进式超负荷、关节排列正确、适度的进程与周期性锻炼），你的肌肉强壮了你的膝盖安康就有保证了！

　　那我该怎样做？

　　曾经受伤的人，应该要先看医生。假如“0”是没受伤的状态，强壮的肌肉是 > “0”的状态，那麽受伤便是 <“0” 的状态。你必需先从 <“ 0” 回复到 “0”，再渐渐从“ 0 ”开端往上爬，直到你开端觉得连 10 也变轻松了、连 50 也不像以前那么高不可攀，终於有一天你自发地开端想要应战 100。祝贺你，你胜利了。

　　找出并消弭形成受伤的缘由。假如你还是不晓得你受伤的缘由，那你的伤有好等於没好，由于他总有一天还是会找上你。

　　举个例子：很多人打篮球，膝盖有损伤，但篮球真的是凶手吗？其实你没有发现，不是篮球毁了你的膝盖，而是在打球的时分没有参加下肢重量锻炼（肌力是一切运动的根底），膝盖因此接受不住那些冲刺急停的锻炼。

　　用对的办法做重量锻炼。你需求渐进式有规划的重量锻炼，增加肌肉与韧带的强度稳定膝盖。

　　超负荷，但不是超出负荷。记得，超负荷只能跟你本人比。对一个长期锻炼的人来说，空手深蹲完整不成问题。但假如他对你来说两腿发软一蹲下就站不起来，那他就是超负荷。

　　空手蹲不下去怎样办？扶着桌子蹲。扶着桌子也蹲不下去？坐在椅子上站起来再坐下，总能够了吧？

　　只需你还能够动，就能够找到锻炼肌肉的办法。

　　说到这里不得不说的是：希望大家在停止锻炼的时分最好讨教专业的教练或有经历的人！而不是自觉的跟着网络上的文章视频去做！多去关注一些健身运动学问！

　　谣言止于智者！再说一次：坐着不动最伤膝盖。当你站起来了，你的膝盖就渐渐能接受站立；当你开端走路，直到开端跑起来了，你的膝盖就渐渐能接受跑步。反之不亦然。当你决议再也不要跑了的时分，你有可能会连走路的力气都失去。