从1970年以来，位在大西洋地域的重量锻炼员曾经习气运用「1RM的百分比」来作为强度的权衡。比如说，若您肩推最好的记载是200磅，90%的强度就是180磅，而80%的强度是160磅，以此类推。而当您理解运动生理学的复杂性时，强度不是这么容易能被计算出来的。百分比的系统是一个很好的经历规律，便当您阅读日常的锻练记载与辨别锻炼日的轻重。

　　认识1RM

　　不论是举重、健力、健美是普通的肌力锻炼，可能都认识到各动作1RM的重要性。而有些人可能还会追踪其它反覆次数的最大重量，例如3RM或5RM。若您这样做，可能曾经发现，任何反覆次数的最大重量是能够被预测的。

　　固然每个人会略有不同，但通常：

　　2RM = 98% 1RM

　　3RM = 95% 1RM

　　5RM = 90% 1RM

　　由于很少人专注在 4 次的反覆次数上，似乎没有人在意他们本人的 4RM。健美或其它锻炼的人士可能有兴味于肌肥大，可能晓得本人 8 ~ 12 反覆次数的强度。

　　疲倦因子

　　假如我们来研讨一下规范的5×5锻炼办法，强度就变的愈加有趣了。以恒定的强度来停止5组×5次，学员普通会被告知选择一个重量来停止5组×5次，而大家会不谋而合的读到他们5次反覆次数的最佳记载：「5RM = 90% 1RM」。所以，他们将方案以90%的强度来停止5组×5次。听起来符合逻辑，对吗？

　　哦，不！若你真得这样做，您可能很快就会发现做不下去了。若您的确找到1RM的 90%，然后尝试停止5组× 5次，你可能会耗尽膂力。这种办法是遗忘思索到「疲倦因子」。