健身负伤介绍以及康复方法

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症状为：酸疼，肌肉软弱，缺乏控制，上下楼梯时更严重（压力大），长时间坐着痛楚（不活动时滑液分泌减少）轻微活动后有所减轻，活动过多后又会疼痛。

引起原因为：膝关节股骨的髌骨关节面试两边凸中间凹，髌骨则相反。构成膝关节的骨骼位置不正确（如深蹲时膝关节过度向内或者向外）会导致膝盖软骨磨损受伤。

X型腿，O型腿主要是由于长期的生活习惯导致肌肉不平衡造成。深蹲时姿势不正确（如下蹲过低，下蹲或蹲起时速度过快，深蹲时身体重心过度向前）。

软骨血管比较少，故不易恢复，股骨与髌骨关节面磨损后就会磨损硬骨，造成骨质增生。

康复期伸展肌肉（膝关节疼痛的人肌肉柔韧性差，股四头肌，股二头肌紧张 会增加膝关节压力）。预防改善肌肉不平衡，内翻外翻分别是内外侧肌群较强，训练时保持正确姿势，脚尖方向为时间11点5分，即脚尖稍微朝外膝关节方向朝脚尖。多采用静力训练。腿屈伸是一个比较经典的康复训练动作，体重过大者要减少脂肪，选用低冲击的有氧运动如单车，椭圆机，游泳，快走。

热身生理反应：心理准备，提高身体核心温度，提高肌肉柔韧性和关节灵活度，减少肌肉拉伤几率，加快神经传送讯息，让身体内脏适应之后的大强度训练。

放松生理反应：保持身体血液循环减少肌肉内乳酸，放松紧张肌肉，减少关节压力，松弛紧张情绪。

正确热身及放松：有氧运动-身体核心温度升高，对大肌群伸展，短暂休息喝水，正式训练课，放松运动，专项伸展，按摩。