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     长沙国家健身教练资格  跑步误区


    在运动的领域里,误区曾出不穷。毕竟人与人之间的个体差异性大,各种状况无奇不有。如果没有正确传达,以讹传讹的结果,只会导致各种误区出现,进而影响想运动或刚踏入这领域的人。

      8个跑步相关误区,就有几点是新手比较常见的,甚至已变成脑海中根深蒂固的观念。

      1、跑步前一定要伸展

      过去,我们在跑步前几乎都会以“静态伸展”来暖机。

      暖身是要促进心跳、血流量、摄氧量、提升核心与肌肉温度,但是一般的静态伸展,比较不能达到这些目的。所以,现在多会采“动态热身”作为暖身方式。

      而且,根据“肌力与体能期刊”在2010年9月的一篇研究结果显示,长跑选手如果在练习前先进行静态伸展,整体的运动表现会比不做静态伸展的人,来得差一些。

      由此可推测,想追求更好的长跑成绩及续航力,利用动态热身来活动关节、热开肢体,可能会是比较好的选择。或是直接用慢跑来唤醒肌肉,说不定能让你表现更佳!


      2、跑者不需要做重量训练

      有少部分跑者会认为,做重量训练好像会让身体变沉重,让身体变得不灵活,深怕拖垮跑步成绩。但事实是,已经有许多研究证明重量训练对跑步有很大的帮助。

      像是帮助你跑得更快更有效率、增加骨质密度、让全身肌群均衡发展、提高基础代谢率、降低受伤机率、加强身体素质、突破成绩、在比赛中有效分配体力等,好处多多!

      至于训练的时间分配,会建议在一周的训练里,增加一至两次的重量训练,尽量与跑步分开(一天跑步一天重训);并且以全身性均衡发展为原则,做低重量、高反覆次数的多关节动作,加强各部位肌群

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