长沙国家健身教练资格  跑步误区

在运动的领域里，误区曾出不穷。毕竟人与人之间的个体差异性大，各种状况无奇不有。如果没有正确传达，以讹传讹的结果，只会导致各种误区出现，进而影响想运动或刚踏入这领域的人。

　　8个跑步相关误区，就有几点是新手比较常见的，甚至已变成脑海中根深蒂固的观念。

　　1、跑步前一定要伸展

　　过去，我们在跑步前几乎都会以“静态伸展”来暖机。

　　暖身是要促进心跳、血流量、摄氧量、提升核心与肌肉温度，但是一般的静态伸展，比较不能达到这些目的。所以，现在多会采“动态热身”作为暖身方式。

　　而且，根据“肌力与体能期刊”在2010年9月的一篇研究结果显示，长跑选手如果在练习前先进行静态伸展，整体的运动表现会比不做静态伸展的人，来得差一些。

　　由此可推测，想追求更好的长跑成绩及续航力，利用动态热身来活动关节、热开肢体，可能会是比较好的选择。或是直接用慢跑来唤醒肌肉，说不定能让你表现更佳！

　　2、跑者不需要做重量训练

　　有少部分跑者会认为，做重量训练好像会让身体变沉重，让身体变得不灵活，深怕拖垮跑步成绩。但事实是，已经有许多研究证明重量训练对跑步有很大的帮助。

　　像是帮助你跑得更快更有效率、增加骨质密度、让全身肌群均衡发展、提高基础代谢率、降低受伤机率、加强身体素质、突破成绩、在比赛中有效分配体力等，好处多多！

　　至于训练的时间分配，会建议在一周的训练里，增加一至两次的重量训练，尽量与跑步分开（一天跑步一天重训）；并且以全身性均衡发展为原则，做低重量、高反覆次数的多关节动作，加强各部位肌群