长沙健身教练培训学校

　硬拉常见错误：动作不协调，中心偏移！

　　硬拉是个好动作，也是个难度非常高的动作！

　　除了关节活动度肌肉柔韧性的限制，在技术上也会出现很多错误！

　　今天我们就在来为大家指出一个最常见的危险错误

　　硬拉动作脱节！

　　我们常说，动作要有控制，流畅有序的去做！这样才会获得最好的锻炼效果！硬拉更是如此！

　　硬拉为什么难是因为它是一个多关节全身性的动作，需要多个关节，全身肌肉一起协调工作！各司其职，该主动发力的主动发力，该协助发力协助发力，该负责稳定的稳定

　　硬拉是一个髋关节铰链的动作！主要参与动作的的关髋关节、膝关节 ，踝关节，而且他们是同步工作的！就像是手表的齿轮一起工作！（同时屈髋屈膝俯身，同时伸髋伸膝起身）

　　但是很多人却容易混淆，让动作脱节。不同步！（如动图一）

　　坏的动作：先伸展膝关节，在伸展髋关节，动作不同步，脱节！杠铃中心转移！

　　好的动作：髋膝同时伸展！协调工作！杠铃呈中心直线上升！

　　这是最常见的危险错误！。常常出现在初学者重量过重，这对于下背的压力会相当的大，要特别留意。请不要学习。

　　正确的动作应该维持中心线在脚掌中央，向上画一条直线对着肩胛骨（腋下）。动作过程中直线上升，以避免重心的移动让力量分散，产生横向或侧向力矩，这样除了容易受伤外，也容易让稳定肌群转变成主动肌群转。

　　拉起阶段（向心收缩）伸髋伸膝同时进行！下落阶段（离心收缩）屈髋屈膝同步进行！

　　过程中持续让腹肌、背肌收缩来维持躯干挺直！起身时同时伸髋伸膝，推起负重成直线上升