长沙健身教练资格证 健身训练必备

教你健身——新手入门必须掌握的健身基本知识

　　从你第一次踏进健身房拿起哑铃的那一刻起，你就走上了一条不断学习的道路上！只会拿起杠铃蛮干的人永远都不会成为真正的健身者！

　　当你开始练习之前！你要能清楚地知道自己在做什么？你要练哪里？你要做什么动作？每个动作怎么做？多久做一次？

　　这些细节和基本知识都决定着你的训练是否有效和成败的关键，所以你必须搞清楚！

　　不管你是否是初学者还是高级选手下面这些东西你都该了如指掌！

　　1、 目标部位

　　部位指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。健美训练讲究孤立刺激肌肉

　　对初学的人来说，部位的概念比较粗略、笼统。如胸肌、背肌、腿部肌肉等的整体。而对更高一层的运动员来说，部位的概念（含义）要更细致、精确。例如胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角等。

　　2、 动作

　　说的是训练某一肌群时，你需要使用的训练动作！每个肌肉部位都有多种多样的动作，各个动作有着不同的优势和针对

　　一般我们采用多个练习动作。对初学者来说，每个部位每次做2-3个练习动作就足够了。而对高手来说，有时某个部位的训练动作可多至6-8个。