长沙健身教练资格证培训 健身一周几次最好

健身一周几次最好？健身一周几次合适解答

 　　健身一周练几次才合适呢？总的来说每周练习几次与健身等级和健身目的有关。大体上可以这样认为：

 

　　一、按健身等级

 

　　通俗来说健身等级是可以将刚开始健身的人叫健身入门级，然后经过2-3个月锻炼，这时可以成为初级。等到差不多半年时间的系统锻炼，这时差不多就是中级水平了。而经过至少一年的系统锻炼才能成为高级或者专业级。

 

　　健身入门级 （参考：一周三练健身计划）

 

　　这个阶段主要是从没锻炼到锻炼，以适应运动为主，建议每周2-3次锻炼。

 

　　健身初级（参考：一周三练健身计划）

 

　　经过入门级的系统锻炼，身体的耐力和承受力方面都有很大的增加。这时建议每周3-4次系统锻炼。

 

　　健身中级 （参考：一周六练健身计划A）

 

　　达到健身中级水平的人，体型已经有很大的变化，肌肉的体积、肌力、耐力都相对超过了大部分人，达到了所谓百里挑一的级别。这时，建议每周有4-5次的系统训练是最好的。

 

　　健身高级 （参考：一周六练健身计划 ）

 

　　一般来说，在初级和中级已经会有很大一部分人被“淘汰”，不能进入高级。究其原因大概有这样一些：

 

　　1、耐心不够，刚进入初级，发现身体变化不大，放弃了；

　　2、达到中级水平时自己以及满足现状了，不再继续锻炼；

　　3、各方面因素影响，很难突破现状，达到高级的状态。

 

　　达到健身高级的锻炼者，可以说是对健身非常热爱的人群，他们一天不运动，就感觉不自在。健身对于这一类人群来说，已经是生活的一部分，所以不用安排，他们每周都会自觉锻炼5次以上。

 

　　二、按健身目的

 

　　上面说的健身等级分，基本上是针对增肌人群而言。对于一些健身目的不一样的人群，锻炼次数也有不一样。总体是这样的：

 

　　增重人群

 

　　2-4次/每周；按健身等级不同，次数有差异。

　　增肌人群

 

　　3-6次/每周；按健身等级不同，次数有差异。

 

　　减肥人群

　　3-7次/每周，并且每周至少3次持续30分钟以上的有氧运动。如果耐力和毅力足够好，每周可每天安排一次。